Slaap je onrustig? Voel je je vaak moe, zelfs als je genoeg uren in bed ligt? Grote kans dat het niet aan je slaap zelf ligt, maar aan het gebrek aan daglicht overdag.
Natuurlijk licht is een van de belangrijkste factoren voor je biologische ritme. Het stuurt je energie, je focus én je humeur aan.
En het goede nieuws: je hebt er meer invloed op dan je denkt.
Je biologische klok loopt op licht
Je lichaam heeft een interne klok die ongeveer 24 uur duurt: het circadiaans ritme. Dit ritme bepaalt onder andere wanneer je alert bent, wanneer je moe wordt en zelfs hoe je spijsvertering werkt.
Licht is de belangrijkste ‘aan- en uitknop’ voor dit systeem. Vooral het eerste daglicht in de ochtend helpt je lichaam om wakker te worden en in de juiste flow te komen voor de dag.
Krijg je ’s ochtends te weinig licht binnen, dan raakt je ritme verstoord. Je voelt je dan eerder sloom of futloos, en je slaapt vaak ook minder diep of onrustig.
Binnen is vaak niet licht genoeg
Veel mensen brengen het grootste deel van de dag binnen door. En hoewel het binnen misschien licht lijkt, is dat meestal niet genoeg om je ritme goed te sturen.
Kunstlicht (zelfs daglichtlampen) haalt het qua intensiteit niet bij natuurlijk zonlicht. Zelfs op een bewolkte dag is buitenlicht vele malen krachtiger dan binnenverlichting.
Ook de manier waarop onze huizen zijn gebouwd helpt niet altijd mee. Denk aan kleine ramen, diepe vensterbanken en donkere gordijnen die snel dichtblijven.
Zelfs als je een groot raam hebt, merk je soms pas hoeveel licht je mist zodra je écht naar buiten stapt.
Zo haal je meer daglicht in huis
Je hoeft niet meteen te verhuizen of groots te verbouwen om meer daglicht toe te laten.
Met een paar simpele aanpassingen kun je al veel bereiken:
-
Begin je dag buiten, al is het maar met een kop thee op je balkon of een blokje om
-
Werk in de buurt van een raam (en schuif je bureau daarnaartoe als dat kan)
-
Gebruik lichte kleuren op muren en meubels, die het licht weerkaatsen
-
Hang spiegels tegenover ramen om het licht te verdubbelen
-
Laat zware gordijnen zoveel mogelijk open overdag
-
Overweeg meer glas in huis als je wilt gaan verbouwen — een glazen schuifdeur naar de tuin bijvoorbeeld, laat niet alleen veel licht door maar zorgt ook voor een ruimer gevoel
Een lichtere woning, een helderder gevoel
Meer licht in je huis betekent niet alleen een mooier interieur. Je lichaam krijgt daardoor betere signalen over wanneer het actief moet zijn, en wanneer het mag ontspannen.
Dat merk je aan je energie overdag én aan je nachtrust. Ook je stemming kan verbeteren — denk maar aan dat opgewekte gevoel op een zonnige lentedag.
Door bewuster met licht om te gaan, stem je je leefomgeving beter af op wat je lijf nodig heeft. En dat past precies in een levensstijl waarin gezondheid, rust en natuurlijk ritme centraal staan.
Dit artikel kan betaalde links en/of affiliate links bevatten, wij plaatsen alleen aanbevelingen waar wij zelf achter staan.